ஃபோன் அதிக நேரம் பார்ப்பவர்களுக்கு டிப்ஸ்

 📱 ஃபோன் அதிக நேரம் பார்ப்பவர்களுக்கு மருத்துவ டிப்ஸ் 

     உங்கள் கழுத்து, கண்கள், முதுகு ஆகியவை பாதிக்கப்படாமல் இருக்க சில முக்கியமான வழிமுறைகள்:

🧠 1. Text Neck Syndrome-ஐ தவிர்க்க

“ஃபோன் பார்ப்பது கழுத்து வலிக்கு காரணமாகிறது”  இது Text Neck Syndrome என அழைக்கப்படுகிறது.

• உடல் நிலை சரி வைத்தல்: ஃபோனை கண்கள் நேராக பார்க்கும் உயரத்தில் வைத்திருக்க வேண்டும்.

• 45 நிமிடங்களுக்கு ஒரு முறை ஓய்வு: இடம் மாறி நடக்கவும், சிறிது நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

• ஏற்ற நாற்காலி: முதுகு நேராக இருக்கும்படி வசதியுள்ள நாற்காலியில் அமரவும்.

• கழுத்து ஸ்டிரெச்சிங் பயிற்சி: தினமும் சிறிது நேரம் யோகா அல்லது ஸ்டிரெச்சிங் பயிற்சி செய்யவும்.

👀 2. கண்கள் பாதுகாப்பு

“கண்களுக்கு 60 செ.மீ. தூரத்தில் ஃபோன் இருக்க வேண்டும்” — கண் மருத்துவர் நவீன் கூறுகிறார்.

• அதிக ஒளி தவிர்க்க: இருட்டில் ஃபோன் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

• படுத்து பார்க்க வேண்டாம்: படுத்த நிலையில் ஃபோன் பார்ப்பது கண்களுக்கு தீங்கு.

• 20-20-20 விதி: 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு முறை, 20 அங்குல தூரத்தில் உள்ள பொருளை 20 வினாடிகள் பார்வையிடவும்.

• பார்வை ஓய்வு: இயற்கை வெளிச்சம் மற்றும் பச்சை பரப்புகளை பார்வையிடுங்கள்.

🧘‍♂️ 3. மொபைல் பழக்கங்களை மாற்றுங்கள்

• Screen Time குறைக்கவும்: தினசரி பயன்படுத்தும் நேரத்தை கண்காணிக்கவும்.

• Blue Light Filter பயன்படுத்தவும்: கண்களுக்கு பாதுகாப்பு.

• நேரம் நிர்ணயிக்கவும்: பொழுதுபோக்கிற்கும், வேலைக்கும் தனித்த நேரம் அமைக்கவும்.

இவை அனைத்தும் உங்கள் உடல்நலத்தையும், மனநலத்தையும் பாதுகாக்க உதவும். உங்கள் ஃபோன் பழக்கங்களை சீரமைத்தால், உங்கள் ஆரோக்கியம் நீடிக்கும்!